אני ליזה, פיזיותרפיסטית מקבוצת סול פיזיותרפיה, שסובלת מכאבי גב תחתון שבאים והולכים, כמו 80% מהאוכלוסייה . הקיץ טסתי לחופשה ע...
אני ליזה, פיזיותרפיסטית מקבוצת סול פיזיותרפיה, שסובלת מכאבי גב תחתון שבאים והולכים, כמו 80%
מהאוכלוסייה.
הקיץ טסתי לחופשה עם המשפחה ומניסיון קודם ניסיתי להתארגן מראש כדי לא
לעורר את כאב הגב.
כאב גב בזמן חופשה זה ממש ממש לא כיף.
אני משתפת אתכם איך נערכתי:
כאב גב בזמן חופשה זה ממש ממש לא כיף.
אני משתפת אתכם איך נערכתי:
1) בדקתי האם יש לי מספיק
תרופות נגד דלקת וכאב. חלק מהתרופות דורשות מרשם רופא, בנוסף, לתרופות בחו"ל שם
שונה מהשם שאנו מכירים בארץ.
2) הקפדתי על שגרת
התרגול בשבועות שלפני הטיסה. כל בוקר התחלתי במדיטציה ואחריו התרגיל המנצח שמעיר
את הגוף, משמן את המפרקים ומשחרר את הגב:
תרגיל הרוטציה: שכיבה על הגב, ברכיים כפופות , כפות רגליים מונחות על המשטח ולהניע ברכיים בעדינות מצד לצד. כדאי לתרגל גם במהלך היום. בזמן החופשה הקפדתי אפילו יותר.
תרגיל הרוטציה: שכיבה על הגב, ברכיים כפופות , כפות רגליים מונחות על המשטח ולהניע ברכיים בעדינות מצד לצד. כדאי לתרגל גם במהלך היום. בזמן החופשה הקפדתי אפילו יותר.
3) הלכתי כמעט כל יום.
מדהים שהליכה היא בעצם תרופה. כדאי לשחרר את הגב ולשפר את כושר ההליכה עוד לפני החופשה (לנסות להגיע לפחות ל-30 דקות
ביום) כי בזמן חופשה בחו"ל בדרך כלל נלך הרבה יותר מהרגיל. לפי מד הצעדים שלי בחו"ל הגעתי גם ל-
22,000 צעדים ביום. למזלי הקפדתי על תיק גב קל ונעלי התעמלות נוחות.
4) בדקתי מראש מול המלון
שיש מעלית וגם מקלחת – בהרבה מקומות יש רק אמבטיה, אני מעדיפה מקלחת, הרבה
יותר קל ובטוח להיכנס ולצאת. אחת הפעולות הקשות והמסוכנות היא כניסה ויציאה
מהאמבטיה במיוחד למי שכואב הגב. אם אתם מעל גיל 65 אז הפעולה עוד יותר מורכבת. אם
לא ניתן לבקש חדר עם מקלחת , תזכרו שחשוב לבצע את הפעולה באיטיות ובזהירות תוך כדי
תמיכת הידיים באמבט או מעקה.
5) ארזתי "קל"
את המזוודה ואת תיק הנסיעה. להרים את התיק לתא מעל המושב, להוריד מהמסוע, להרים
במדרגות, לכל זה יש מחיר ואנו לא רגילים לכך ביום יום .
בטיסה חזרה השתמשתי בכרית לגב התחתון שהקלה על הישיבה.
אין כמו לחזור הביתה עייפים ומרוצים.
אין כמו לחזור הביתה עייפים ומרוצים.
חופשה מהנה לכולכם.
תגובות