3 מתנות לראש השנה - המלצות של פיזיותרפיסטיות

בפרוס עלינו ראש השנה, אנחנו רוצות לברך אתכם בברכת שנה טובה עם בריאות טובה. כדי לשמור על הרגשה טובה וללא כאבים, אנו רוצות לתת לכם 3 מת...

בפרוס עלינו ראש השנה, אנחנו רוצות לברך אתכם בברכת שנה טובה עם בריאות טובה.

כדי לשמור על הרגשה טובה וללא כאבים, אנו רוצות לתת לכם 3 מתנות לחג :

1. מכיוון שהחגים מאופיינים בישיבה רבה: סביב השולחן בארוחות חג רבות, במפגשים משפחתיים וחברתיים, מנוחה עקב הצום . אנחנו רוצות להעלות את המודעות אצלכם לחשיבות הקימה כל חצי שעה-שעה. כמו כן מומלץ לבצע את התרגיל ההפוך לישיבה והמונע כאבי גב. כדאי לבצע 5-10 פעמים ,פעמיים עד 5 פעמים ביום (תלוי במצב הגב ובכמות הישיבה) תנועה הפוכה.

2. דבר נוסף המאפיין את התקופה הוא נשיאת משאות כבדים, כמו הקניות מהסופר, שולחנות וכסאות להכנת שולחן האירוח, סידור הבית וכו' ולכן אנחנו ממליצות לזכור כיצד יש להרים משקלים בצורה נכונה: להשתמש בכוח הרגליים והאגן (ולא הגב) כלומר להתכופף עם הרגליים אל המשא ולהרים ואז להחזיק קרוב מאוד לגוף. בכל זמן ההרמה וההחזקה יש להקפיד על כיווץ רצפת אגן (כמו להתאפק מלעשות פיפי).
3. ואחרון חביב, לכל הבשלנים והמארחים בביתם לארוחות חג: מה שהכי מאתגר את הגוף בזמן הבישול וההכנות זה העמידה הממושכת. אנחנו עומדים לעיתים מס' שעות ברצף מה שמקשה גם על הגב וגם על הברכיים. כדי לשמור על הברכיים ,חשוב גם כאן לעשות תנועה הפוכה למצב שאנו נמצאים בו: בעמידה הברכיים ישרות , לכן יש לבצע תנועות של כיפוף הברכיים לאחור(הבאת עקבים לכוון הישבן). אנחנו אוהבות לקרוא לתרגיל הנהדר הזה

"הבשלנית הרקדנית" כי ניתן לבצעו גם תוך כדי עירבוב ובחישה.

כדי להקל על הגב התחתון עקב העמידה מומלץ לבצע תנועתיות של סיבובי אגן לכל הכיוונים, גם בעמידה.

לסיום, אל תשכחו דבר מאד חשוב : גם אם אנחנו מתרגלים ושומרים על תנוחות נכונות, חשוב מאד לקטוע את השעות הארוכות של מאמץ ועמידה במטבח ע"י ש כ י ב ה !!
שכיבה על הגב והנעת ברכיים מצד לצד או על הבטן עם כרית חמה על הגב התחתון (אם החלו כאבים) ולנוח !!!

שנה טובה וללא כאבים