ביום שישי הקרוב, ה 26.10.18 חל יום ההליכה הבינלאומי. לא סתם נקבע יום מיוחד לכבוד ההליכה. זהו תפקוד בסיסי שחשוב לשמר לאורך החיים כמה שיות...
ביום שישי הקרוב, ה 26.10.18 חל יום ההליכה הבינלאומי.
לא סתם נקבע יום מיוחד לכבוד ההליכה. זהו תפקוד בסיסי שחשוב לשמר לאורך החיים כמה שיותר. כמו כן זוהי הפעילות הגופנית הקלה ביותר והזמינה ביותר ואפילו הזולה ביותר.
כתבנו כבר רבות על חשיבות הפעילות הגופנית בעולם היושבני של ימינו וסיפרנו שהישיבה הוגדרה כבר כמחלת המאה הנוכחית שנקראת "יושבנות".
הסברנו גם מה הם היתרונות הרבים של הפעילות הגופנית לשרירים והשלד, למחזור הדם, למניעת מחלות כללית כמו סרטן, מחלות לב וסכרת. ההליכה משפיעה גם על מצבנו הרגשי: תורמת להורדת הסטרס והעלאת תחושת רגיעה וגורמת לעליה במצב הרוח ושמחת החיים. הזכרנו גם את התרומה למוח שעושה הפעילות הגופנית, בשיפור הזיכרון ומניעת אלצהיימר.
הבנו שרצוי מאד ללכת בחוץ, בפארק/יער/הרים/ים כי צבעי הירוק וכחול משפיעים גם הם על הרוגע ועל מצב הרוח .
היום אני רוצה להדגיש עוד 2 נושאים הקשורים להליכה:
1. הליכה על משטחים משתנים
2. כמות ההליכה הרצויה
יש חשיבות ויתרון להליכה על משטחים שונים מכביש או מדרכה לדוגמא: הליכה על חול מעט טובעני, הליכה בנחלים השונים בארץ המשלבת טיפוס על סלעים וירידה מהם, הליכה על סלעים לאורך חוף הים ואפילו הליכה על דשא. הליכה כזו מאתגרת יותר את שרירי הרגליים, גורמת לחיזוקם ותורמת לשיפור שווי המשקל.
כמות ההליכה הרצויה – ארגון הבריאות הבינלאומי ממליץ על ביצוע כ 10,000 צעדים ביום כדי לשמור על הבריאות. מומלץ למדוד את צעדינו בכל יום בעזרת מד צעדים או אפליקציה מתאימה בטלפון (הפידבק החזותי מדרבן לעשיה). במדידת צעדים לא מדובר דווקא על פעילות רציפה אלא מודדים את כל הצעדים שעושים לאורך כל היום בפעילויות השונות. וזה חשוב!!!
עם זאת, בנוסף לתנועה ושילוב ההליכה במהלך היום תוך כדי העיסוקים שלנו, מומלץ גם לבצע הליכה רצופה. הליכה זו תורמת לכושר האירובי שלנו ולכן מומלץ להגיע לחצי שעה מינימום ורצוי שעה.
מומלץ ללכת מינימום חצי שעה 5 פעמים בשבוע או 150 דקות שבועיות. כמובן שמתחילים בהדרגה, קודם אפשר ללכת בקרבת הבית כ 20 דקות וכל שבוע-שבועיים להעלות את הזמן.
כדאי להתחיל מהליכה קלה לחימום במשך 5 דקות (בחורף רצוי לעשות חימום גם לשאר מפרקי הגוף) ואז במשך 20-50 דקות נלך בקצב מהיר יותר, שנרגיש כי אנו מתאמצים אבל לא נשארים חסרי אוויר. הליכה בקצב אשר יאפשר לי לומר משפט שלם אבל לא לתת מתכון או רכילות ארוכה ומפורטת. בסיום שוב 5 דקות הליכה איטית לשחרור.
להעמקה בנושא הליכה נכונה ללא כאבים כולל הסברים על נעליים מתאימות ותרגול נכון ומתאים, פנו אלינו בטלפון, מייל, פייסבוק או הזמינו אותנו להרצאה בנושא חיים טובים ללא כאבים בעזרת תחזוקה נכונה וטיפול עצמי
,בברכת בריאות טובה
אורנה הפיזיותרפיסטית
בלינק קצת על מי אנחנו וחשוב לזכור מדובר בהמלצות כלליות
SOL PhysYouTherapy
תגובות