החודש חל יום הקשיש הבינלאומי. יום זה הוכרז ע"י האו"ם ומטרתו להעלות את המודעות לנושא רווחת הקשישים בעולם. כיום אדם מוגדר קשי...
החודש חל יום הקשיש הבינלאומי. יום זה הוכרז ע"י האו"ם
ומטרתו להעלות את המודעות לנושא רווחת הקשישים בעולם.
כיום אדם מוגדר קשיש בהגיעו לגיל 65.
גרונטולוגים מחלקים את הזיקנה לשלושה שלבים:
זיקנה צעירה בגיל 65-75
זיקנה אמצעית בגיל 75-85
זיקנה מופלגת מעל גיל 85
עם השנים והעליה בתוחלת החיים, אחוז האנשים מעל גיל 65 באוכלוסייה
רק הולך וגדל.
אדם בן 65 אינו נראה ואינו מתנהג כאדם בן 65 אשר חי לפני 10 או 20
שנה. חשבו על הסבים וסבתות שלכם ואפילו על הוריכם.
ישנם נושאים רבים עליהם ניתן לכתוב בהקשר להזדקנות האוכלוסייה והעליה
בתוחלת החיים. אנחנו נתמקד בנושא הגופני ובעיקר במניעת נפילות וחשיבות הפעילות
הגופנית.
הידעתם שכ-1000 קשישים נופלים
בכל יום בישראל?
1/3 מבני 65 ומעלה ומחצית מבני 85 ומעלה נופלים לפחות פעם אחת בשנה.
50% מהם יזדקקו לטיפול רפואי כלשהו בעקבות הנפילה. נפילה משפיעה על
התפקוד והבריאות הכללית ואף מעלה את שיעור התמותה.
עקב כך ב 2017 משרד הבריאות הכריז על תכנית לאומית למניעת נפילות (מידע רב בנושא קיים
באתר משרד הבריאות)
מהם הגורמים לנפילות?
הגורמים העיקריים כוללים: ירידה בשווי משקל ובכוח
השרירים, מפגעים וסיכונים בבית ובסביבה, תזונה לקויה, ירידה בשמיעה ו/או ראיה
ותופעות לוואי של תרופות.
טיפול בכל אחד מהגורמים הנ"ל יעזור למנוע את הנפילה הבאה.
כפיזיותרפיסטיות נתמקד בחשיבות ביצוע פעילות גופנית באופן סדיר למניעת
נפילות.
הפעילות הגופנית כוללת: פעילות אירובית, חיזוק שרירים, שמירה על גמישות
ושיפור היציבות ושווי המשקל.
גם אם לא עסקתם בפעילות גופנית עד כה, אף פעם לא מאוחר מדי בכדי
להתחיל.
חשוב לבחור פעילות אשר גורמת לכם הנאה והמשלבת את כל המרכיבים
הנ"ל.
גם פעילות גופנית מועטה עדיפה על העדר פעילות.
התחילו בהליכה, שהיא הפעילות הקלה והזמינה ביותר לביצוע, ותעלו בהדרגה
בזמן ובקצב.
בהמשך תנסו להוסיף תרגול במכון כושר, בבריכה (שחיה ו/או התעמלות
במים), בקבוצות התעמלות שונות (לדוגמא: יוגה, פילאטיס, פלדנקרייז, טאי צ'י, צ'י
קונג) ....
ניתן לתרגל גם בבית באופן עצמאי.
תוכלו להתחיל עם 3 תרגילים מנצחים שלנו:
1.עמידה על רגל אחת למשך 30 שניות בכדי לשפר שווי משקל. ניתן
בהתחלה להיעזר במשענת (כגון שולחן) ובהדרגה להשתחרר מהמשענת. מומלץ לבצע 2-3 פעמים
ביום.
2. התיישבות וקימה מכסא כ 10 פעמים, לאחר חצי דקה לבצע שוב 10
פעמים. מומלץ לבצע 2-3 פעמים ביום . מי שמצבו הגופני טוב יותר יכול לתרגל את תרגיל
הסקוואט (חשוב לבדוק סרטונים ביוטיוב אשר ידגימו ביצוע נכון).
3. מומלץ לתרגל כל יום ירידה
לרצפה וקימה חזרה לעמידה, זאת על מנת לשמר את היכולת לעשות זאת. במידה ואינכם
מסוגלים לעשות זאת כיום, מומלץ לפנות לפיזיותרפיה או לאימון אישי בכדי לתרגל זאת. ע"י
תרגול זה, גם תתחזקו וגם תרגישו בטוחים שתוכלו לקום במידה ותיפלו.
אם חוויתם נפילה או אתם חוששים ממנה, תבררו בקופת החולים שלכם לגבי
קבוצה, סדנא או פעילות למניעת נפילות.
מאחלות תרגול מהנה ללא נפילות.
ליזה, אורנה ושלי
תגובות