חזרתי מביקור ראשון באתונה, עיר מקסימה עם אווירה כייפית. מה שהכי הרשים אותי אלו העליות והירידות הרבות בעיר. הרבה גבעות , הרבה עליות ו...
חזרתי
מביקור ראשון באתונה, עיר מקסימה עם אווירה כייפית. מה שהכי הרשים אותי אלו העליות
והירידות הרבות בעיר. הרבה גבעות , הרבה עליות וירידות חלקן ממש תלולות אתגר לכל
נהג (הרוב נוהגים בגיר ידני) , הבת שלי הצעירה עברה טטס לא מזמן וישר חשבתי עליה
איזה מזל שלא היתה צריכה להתמודד עם זינוק בעלייה באתונה . מבחינת הולכי הרגל זה
בכלל לא פשוט גם, אך מהסתכלות על היוונים הם עושים זאת בקלילות – זה כוחו של הרגל
שבונה כושר גופני.
אני הרגשתי היטב את הלב שלי פועם ומתאמץ ושרירי הרגלים עובדים וזה נתן לי
הרגשה טובה בגוף – הרגשה של מאמץ שגורם להתרחבות כלי הדם לעבודת שריר הלב ולשיפור
הכושר. כשחזרתי לארץ רציתי להרגיש שוב את המאמץ שעשה לי הרגשה טובה והרגשה שאני
מתקדמת גם בכושר ובכוח השרירים. התחלתי לחפש עליות בסביבת מגוריי. ליד ביתי
אין עליות וירידות כמו ביון אבל אם מחפשים מוצאים . יש כאלה כמו שלי חברתי
שגרה בראש העין , שיש להם עליות וירידות על מפתן הבית. איזה כיף להם.
חשוב לזכור שכדי להפיק את המירב מההליכה שנחשבת לפעילות אירובית ,כלומר עבודת הלב והריאות חשוב שנרגיש סוג של מאמץ. דרך אחת טובה לדעת מה הקצב המתאים לנו להליכה היא "מבחן הדיבור". מבחן זה אומר שעלינו ללכת ולהיות מסוגלים לדבר בהפסקות. כלומר רק משפט אחד והפסקה קטנה ואז שוב משפט. דרך נוספת היא פשוט להרגיש שהמאמץ הגופני "קצת קשה לנו". כלומר שלא הולכים כמו "הליכת קניונים" כשהולכים בנחת ומסתכלים על חלונות הראווה , אך גם לא הליכה מאומצת מדי שאנו מרגישים שקשה לנו ואין לנו אויר. זה אמור לגבי אנשים שהם בסה"כ בריאים ורוצים לשפר את הכושר הגופני. אנשים עם מחלות כלשהן, זקוקים לייעוץ של פיזיותרפיסטים המתמחים בפעילות גופנית מבחינת הכמות וגודל המאמץ.
חשוב לזכור שכדי להפיק את המירב מההליכה שנחשבת לפעילות אירובית ,כלומר עבודת הלב והריאות חשוב שנרגיש סוג של מאמץ. דרך אחת טובה לדעת מה הקצב המתאים לנו להליכה היא "מבחן הדיבור". מבחן זה אומר שעלינו ללכת ולהיות מסוגלים לדבר בהפסקות. כלומר רק משפט אחד והפסקה קטנה ואז שוב משפט. דרך נוספת היא פשוט להרגיש שהמאמץ הגופני "קצת קשה לנו". כלומר שלא הולכים כמו "הליכת קניונים" כשהולכים בנחת ומסתכלים על חלונות הראווה , אך גם לא הליכה מאומצת מדי שאנו מרגישים שקשה לנו ואין לנו אויר. זה אמור לגבי אנשים שהם בסה"כ בריאים ורוצים לשפר את הכושר הגופני. אנשים עם מחלות כלשהן, זקוקים לייעוץ של פיזיותרפיסטים המתמחים בפעילות גופנית מבחינת הכמות וגודל המאמץ.
יש כמה
דרכים כדי להגביר את המאמץ בהליכה בחוץ :
א. הליכה
בקצב מהיר יותר , אבל עדיין כדאי להקפיד על גודל צעדים המאפשרים לשמור על הזקיפות.
יש נטיה להגדיל מאוד את הצעדים כשמגבירים את הקצב ולכן יש לשים לב לגודל.
ב. הליכה
בשיפוע, גורם לשרירי הרגליים להתאמץ יותר – לכן חשוב לעשות זאת בהדרגה, עליית
מדרגות גם היא תעזור.
ג. הליכה על משטח לא ישר כמו דשא , חול , חצץ שגורמים למאמץ ועבודה גם
על שווי משקל.
ד. להוסיף משקל – תיק גב עם משקולת
כדאי ללכת הליכה זקופה, כתפיים מעט לאחור וגב משוחרר ולשלב הנפת ידיים
כדי לתת תנופה קדימה ומשלבת עבודת שרירי החלק העליון של הגוף.
שימו לב ביום ו' בתאריך 26.10.2018, יקיים משרד התרבות והספורט בשיתוף
משרד הבריאות את "יום ההליכה העולמי"
המטרה לקדם את המודעות של כולנו ולהעלות על סדר היום את נושא חשיבות הפעילות הגופנית כתורמת לאורח חיים פעיל
ובריא.
הליכה היא הספורט הרווח ביותר בקרב האוכלוסייה הבוגרת, והיא אפשרית לכולם. רבות
מהרשויות יקיימו אירועים מגוונים בנושא ההליכה פרטים באתר הרשויות .http://www.walkingday.co.il/
אז לקום מהכורסא , להזמין חבר.ה ולהתחיל ללכת . זה טוב בשבילכם
הליכה טובה
ליזה הפיזיותרפיסטית
SOL PhysYouTherapy
בלינק קצת על מי אנחנו וחשוב לזכור מדובר בהמלצות כלליות
תגובות