שיטות למבוגרים לשמירה על כושר, מאת גלית פרי

כדי להתמיד  – צריך לגוון . המוסכמה הזאת לא שייכת רק לעולם הזוגיות אלא גם לתחומי עניין או תחביבים. גם עולם הכושר הגופני שמח לאמץ אותה. גלי...

כדי להתמיד  – צריך לגוון. המוסכמה הזאת לא שייכת רק לעולם הזוגיות אלא גם לתחומי עניין או תחביבים. גם עולם הכושר הגופני שמח לאמץ אותה.גלית פרי, סמנכ"לית הדרכה בסטודיו סי מתמקדת בחמישה סוגי אימונים שיהפכו בולטים בשנה הקרובה, ומסבירה מהם היתרונות של כל אחד.
-
אימונים לגיל השלישי
עם העלייה בתוחלת החיים, כך עולה חשיבות הפעילות גופנית כדרך לשמירה על איכות החיים בכלל, והבריאות בפרט.
פעילות גופנית הינה גורם מרכזי במניעת מחלות ובטיפול בהן. באמצעות פעילות גופנית מותאמת ניתן להפיק תגובות חיוביות התורמות להאטת תהליך ההזדקנות ולשיפור תפקודי גוף ונפש.

יתרונות האימון לגיל השלישי
· תורמת רבות לחיזוק מערכת השריר והשלד.
· מאטה את תהליכי התנוונות השרירים, הגידים הרצועות הפרקים והעצמות המתרחשים באופן טבעי .
· שיפור בתפקודים קוגניטיביים.
· תורמת לשיפור שיווי המשקל ולמניעת נפילות.

אימון כנגד משקל גוף
לא אוהבים אביזרי כושר? לא מתלהבים מהרמת משקולות במכון? תתאמנו בעזרת הגוף בלבד. שיטת האימון הזאת מבוססת כולה כנגד משקל גוף. באמצעותו ניתן לפתח ולשפר מגוון יכולות גופניות בו זמנית כמו: שיפור היציבה ושיווי המשקל, כוח מתפרץ, הגדלת טווח התנועה, שיפור בסיבולת שריר וקואורדינציה. התרגילים יהיו לרוב מורכבים ויעבדו על מספר קבוצות שרירים בו זמנית, וזאת על מנת להעמיס על השרירים ולגרום להם להתחזק.
ניתן לשער כי אחת הסיבות לסימון האימון כנגד משקל גוף כטרנד לשנה הקרובה, היא הפופולריות של התוכנית "נינג'ה ישראל". שהוכיחה את חשיבותם ויעילותם של אימונים כנגד משקל גוף בחיזוק השרירים והיכולת להתמודד עם מכשולים פיזיים מאתגרים במיוחד.
יתרונות האימון כנגד משקל גוף
· אפשר לבצע אותו בכל מקום ובכל זמן שנוח לכם.
· לא מחייב שימוש באביזרים.
· מאתגר ויכול להתבצע בדרגות קושי שונות.

אימון קבוצתי
בעידן שבו כל אחד יכול להוריד אפליקציה לטלפון הנייד עם הנחיות לביצוע אימון זה או אחר וספירת קלוריות, או להתאמן בחדר כושר בסביבה שבה לא מעט מתאמנים מסתובבים עם אוזניות ויוצרים תורים ארוכים לכל מכשיר – יש לאימונים הקבוצתיים יתרון גדול, והם בהחלט יהוו מקור משיכה למתאמנים רבים.

יתרונות האימון הקבוצתי
· הגברת המוטיבציה: המפגש והאימון הקבוצתי תורמים רבות להעלאת המוטיבציה. מטרה משותפת מגבירה את הצורך במחויבות כלפי הקבוצה ואת הרצון להתמיד ולהגיע לשיפורים ולהישגים משמעותיים. אימון בקבוצה יכול לעורר גם רגשות תחרותיים בריאים ולהוביל אתכם למקסם את היכולות שלכם.
· שגרה בריאה: לרוב, השיעור שתבחרו להגיע אליו יהיה בשעה קבועה שנוחה לכם. כך אתם יוצרים למעשה הרגל ומגדילים את הסיכוי להתמיד בפעילות הגופנית.
· הפעילות בקבוצה יוצרת חוויה חברתית ומובילה לקשרים ומחויבות חברתית.
· אימון מביא חבר: אימונים בקבוצה עשויים להגדיל את הסיכוי ליצירת רשת קשרים חברתיים.
· פחות לחץ חברתי:

היט (HIIT)

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה המשלב בין אירובי וכוח. מתבצע בשיטה של פרקי זמן קצרים של ביצוע תרגילים בעצימות גבוהה, כאשר בין התרגילים יש פרקי זמן קצרים של מנוחה. האימון מורכב ממגוון תרגילים אירוביים בשילוב תרגילי התנגדות / כוח - מה שמוביל לאימון יעיל ואפקטיבי.
אימון זה עדיין מצליח ושומר על מעמדו בזכות התאמתו למגוון רחב של גילאים, הגעה לתוצאות בזמן קצר יחסית, שימוש במעט ציוד או ללא ציוד כלל, וחוויית אימון ייחודית ויוצאת דופן.

יתרונות ה"היט"
· אימון אינטנסיבי ויעיל, המשלב בין אימון אירובי לכוח, כמעט ללא מנוחה.
· מאתגר ומתאים לאלו שאוהבים את ההרגשה הטובה והמאומצת שלאחר אימון.
· עבודה על קבוצות שרירים רבות ומרכיבי כושר רבים במקביל.
· שריפת קלוריות גבוהה במיוחד בזמן קצר.
· לאימון זה יש השפעה חיובית בנושא חילוף החומרים עד כ־48 שעות לאחר האימון מבחינת הוצאה קלורית גבוהה יותר ושריפת שומן בשעות שלאחריו.
· ירידה באחוזי שומן בטווח הארוך.
· שיפור היכולת האירובית ושיפור בסיבולת השריר.
חשוב לדעת: מכיוון שהאימון עצים, הוא יכול להיות בעייתי עבור אנשים הסובלים מבעיות רפואיות שונות ולכן מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים.

פילאטיס/דאנס פילאטיס

שיטת הפילאטיס עדיין שומרת על הפופולריות שלה ומצליחה להמציא את עצמה מחדש עם סגנונות ופורמטים חדשים. שילובים של תחומי פעילות שונים נעשים לרוב כאשר יש רציונל המהווה סיבה טובה לחבר ביניהם. בדאנס פילאטיס בא לידי ביטוי הקישור בין התעמלות-פילאטיס לבין המחול.
אלו, ביחד עם הפן הבריאותי המובהק שאימון זה מספק – משאירים אותה כאחד האימונים המבטיחים גם בשנה זו.

יתרונות הדאנס-פילאטיס
· שיפור וחיזוק שרירי הליבה .
· חיזוק הגוף .
· הגדלת טווחי תנועה ,דיוק ושליטה בביצוע התנועות.
· חיזוק השרירים תוך כדי הארכה .
· מודעות גבוהה לנשימה נכונה.
· בניית דפוסי תנועה טובים יותר. 

-

וכמובן תמיד יש את ההליכה היומית הריצה והרכיבה על האופניים לשמירה על כושר תוך פעילות קבועה ומהנה.

בהצלחה

גלית פרי, סמנכ"לית הדרכה ברשת סטודיו סי